[...] załątwiałem sie... i moze to jest tez przyczyna bo wydaje mi sie ze nie jem najgorzej. oto dieta. posilki co 3 h 1. jogurt owocowy 300g + 100g musli 2. pumpernikiel 150g + pomidor, szynka+ cale jablko 3. 100g piers z kurczka+ 150g salatka ( zazwyczaj kapusta pekinaska, kukurydza, oliwki) 4. 100g piersi +150g sałatka 5. jajecznica z 4 calych jaj [...]
Witam na wstepiemwszystkich ktorzy zechca sie tu u mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 [...]
[...] jabłko ,przed treningiem ser mozarela laigt z kromką pieczywa , po treningu jakiś serek homogenizowany puszka tunczyka lub jakas inna ryba oczywiscie warzywa w miedzy czasie pomidor ogórek sałata itp 3 literki wody mineralnej nie wiem czy wszystko w miare dobrze sobie zaplanowałem ale zwróćcie uwage na fakt iż pracuje od 8 do 16 i mniej więcej 2 [...]
[...] spagetti, ryz,lub zupa z paczki, nie nakladam sobie tego duzo tak mniej wiecej 2 lyzki do makaronu, do tego zawsze biore sobie 2 kromki chleba i nakladam na nie, duuuzo pomidora, ogorka, papryki, salaty, ruccoli i przykrywam ok 2 plasterakmi szybki. Lunch godzina 14.00 O tej godzinie raczej nic nie jem tylko biore sobie czekolade na cieplo z [...]
[...] ile to ma kalorii oraz ile dokladnie makro. Dodam, ze jest tego 300ml. Kolacja, jak dotad polegala tylko i wylacznie na jajkach na twardo. Teraz sprobowalbym bez zółtek + pomidor + troche twarogi poltlustego. Czy moze byc tak? Jak duża role ma w tym wszystkim regeneracja? Moglby mi to ktos dokladniej opisac? Wiem, ze warzywa odgrywaja wazna [...]
[...] ja po jej przeczytaniu naprawde zgłupiałem.tam jest mniej wiecej tak: dzien 1+8 sniadanie = kubek kawy i kostka cukru 2 POSILEK 2 jajka gotowane , szpinak,pomidor 3 POSIŁEK 1 duzy befsztyk,sałata z olejem i to wszystko .Kolejne dni sa podobne zawsze zaczyna sie od kawy i cukru a potem sa jeszcze dwa skromne posiłki.i [...]
[...] w/g przepisu z forum pół puszki tuńczyka w sosie własnym 3 łyżki stołowe kukurydzy z puszki 50 g kaszki kus-kus łyżka oleju z oliwek przyprawy + warzywa (sałata,papryka,1 pomidor, pół ogórka) 4 posiłek przed ok. 15:00 Taki jak 3 posiłek 5 posiłek ok. 18:00 (przed treningiem) Niewielki filet z gotowanego kurczaka + surowe warzywa 6 posiłek (po [...]
[...] platkow troche tak na oko wsypuje zeby bylo z 20-30g (jesli ktos moglby mi to zwazyc jak to zmierzyc w szklance bylbym wdzieczny), jakies warzywo np. kapusta, marchewka, pomidor (do kazdego posilku jem jakies warzywo),ok 100g twarogu chudego..Wiem, ze brakuje tluszczy roslinnych musze sie zaopatrzyc w slonecznik chociazby aby pare sobie [...]
[...] 2 posiłki wszystko zjadam po tym siłowania a po niej zawsze moje mix'y na które rodzice nie mogą patrzeć ;D np grupy kawał sera żółtego z mikrofali + 2 parówki + pokrojony pomidor + kanapka z Białym serem i do tego 2 kanapka z pasztetem :D (mi to smakuje) staram sie jak mogę jem na ile pozwala mi żołądek ale czuje ze bez dopalaczy to będzie [...]
[...] substancji niezbędnych przy długotrwałym wysiłku to po 20 min wracasz ze zmęczenia do domu albo nawet nie wsiadasz na rower. To, co wczoraj zjadłeś: rano jajecznica na obiad pomidorowa + pierogi, wieczorem chleb z białym serem- nie jest precyzyjną dietą przy treningu wydolnościowym. Nie wspomnę już o tym, że nie pozbędziesz się w ten sposób [...]
ZE WZGLĘDU NA DOŚC DŁUGI POST, DZIELĘ GO NA CZĘŚCI, CO BY MOŻNA BYŁO NIE POGUBIĆ SIE W TYM, BĄDŹ OMIJAĆ TO CZEGO NIE CHCĘ SIE CZYTAĆ PRZED WSTĘP, CZYLI POWITAĆ : Witam ludziska, to już niemalże od dwóch lat zmagam się z budową masy, co owocuje... no właśnie nie zbyt owocuje (o f***) Ja już nie wiem czy mój organizm ma focha na mase, albo [...]
[...] Nie dobrze? To może zostawię wegle tak jak jest i dołożę tłuszczu powiedzmy do 1,2g/kg?? POS 1) 8.00 BTW 25/21/40 jajka 250-260g oliwa z oliwek 3-5g płatki owsiane 60g pomidor ok 100g =jajecznica, ciekawe jak z owsianka będzie smakowało 2) 11.00 BTW 25/20/5 pierś 120g marchewka+kapusta 80g olej lniany 17g 3) 14.00 BTW 25/20/5 makrela 110g [...]
[...] na brzuch i biegam tak więc mięśnie nóg pracują :) Dieta : 1 śniadanie- 3 kromki ciemnego pieczywa, ok 6-8 plastrów szynki z indyka(dosyć grube), 2 jaja pokrojony pomidor i ogórek, herbata bez cukru 2 śniadanie- szklanka mleka(2%) 3 plastry masdamera(z tego co czytalem ma najwiecej białka i ma najmniej tłuszczu ze wszystkich serów [...]
[...] gotowania produktów. Tymczasem to właśnie podczas zwykłych, czynności kulinarnych zachodzą największe zmiany w składzie wartości odżywczej produktów i potraw. Cóż z tego że pomidor dostarcza cenną witaminę C, kiedy jednorazowe przecięcie go nożem niszczy 50% jej zawartości. Ile zatem witaminy C znajdziemy w poszatkowanej sałatce z pomidora i [...]
[...] i ud - prawda to? :) Przykladowy jadlospis z wczoraj: 1. posilek Musli 50 g + jogurt Activia do picia 200 mg, kromka chleba razowego z wlasnorecznie pieczonym schabem, pomidor, kosteczka sera plesniowego, lyzeczka oliwy z oliwek, kawa z mlekiem 2. posilek Banan oraz jogurt naturalny 150 mg 3. posilek Zupa krem z brokulow na udku z kurczaka, [...]